[Леди Мяу]

На работе проводили серию онлайн-тренингов на тему электронных коммуникаций. Первые два были посвящены почтовым перепискам и мессенджерам - очень мне понравились несмотря на то, что я не увидела там почти ничего нового для себя, но зато все лучшие практики были собраны и структурированы, и кое-кого из тех, с кем регулярно общаюсь, хотелось прям носом в них потыкать. Особенно порадовал блок про виртуальную заботу - это когда прежде чем отправить текст, ты думаешь, как он будет воспринят второй стороной, а если в тексте содержится просьба - облегчаешь её выполнение, например, тем, что сразу снимаешь все уточняющие вопросы. Всегда это делаю на интуитивном уровне.
Третий тренинг проводился на тему цифрового благополучия и "детокса", и уж насколько хороши были первые два, но этот впечатлил в разы больше - наверное, потому что касался очень актуального для меня вопроса зависимости от телефона (не так давно писала об этом в дневничке). Тренер Ольга Лукинова вскрыла целую кучу проблем, которые мешают жить современному человеку, и предложила некоторые пути их решения. Как и в любой зависимости, самое главное тут - осознанность. Чтобы наглядно показать, как разнятся наши представления о том, сколько времени мы проводим в телефоне, от реальной картины, Ольга сначала попросила нас предположить количество часов в сутки, потраченное на соцсети, мессенджеры, игры и прочие электронные активности, а потом в настройках мобильника посмотреть конкретную цифру. Я даже предполагать не стала, глянула один глазком, второй зажмурив от страха, ну и было от чего жмуриться - у меня среднее за неделю 7,5 часов! Треть суток сплю, треть суток сижу в телефоне.
Ничто, кроме самоконтроля, не снизит эту угрожающую цифру, но чтобы облегчить ломку, Ольга накидала нам советов и тезисов к размышлению.
1. Заранее решить, сколько времени ты будешь делать ту или иную активность, и потратить ровно столько, сколько решил. Не надо сразу пытаться ставить минимум, главное - не превышать свою норму. Например, я решаю, что открываю сейчас инстаграм и полчаса смотрю видео с котиками. На 31-й минуте закрываю приложение, и не важно, что в интернете осталось ещё много необлайканных котиков. Если время выходит за рамки - значит уже не ты контролируешь телефон, а телефон тебя.
2. Снизить количество новостных ресурсов до одного-двух с самым оптимальным контентом. Появился даже специальный термин "думскроллинг", когда ты продолжаешь и продолжаешь читать новости, тебе от них всё хуже и хуже, но остановиться ты не можешь. У меня лично с новостями такой проблемы нет, но вот с дневниками - возможно.
3. Нужно упорядочить чаты (разбить их по группам), критически посмотреть на них и отключить уведомления там, где они не нужны. Уведомления отвлекают от жизни, заставляют заходить в соцсети и мессенджеры чаще, чем следовало бы. И вроде ты хотел просто глянуть, кто лайкнул твою новую аватарку, но едва открыв соцсеть, ощущаешь, что на тебя обрушивается лента, болото засасывает, и ты проводишь в телефоне намного больше времени, чем изначально рассчитывал (см. п.1). Во всех современных приложениях очень тонкие настройки уведомлений, позволяющие гибко ими управлять.
4. Следует разрешить себе скучать. Не надо хватать телефон, когда выдаётся свободная минутка (стоя в очереди, например, или ожидая зелёного сигнала светофора). Мозг пытается себя занять, а если не подсовывать ему мобильник, то он обращается внутрь, и самые лучшие идеи и мысли приходят именно в такие моменты.
5. Одно из социологических исследований показало, что лента с негативными постами заражает читателя плохим настроением, и ему тоже хочется постить что-то в этом ключе. Однако в обратной ситуации (когда лента пестрит яркими, весёлыми и красивыми фотографиями) также присутствует негативный эффект, потому что людям начинает казаться, что они живут как-то не так, раз у них всего этого нет - и у них снова портится настроение. Получается, как ни крути - а позитивного выхлопа нет! Тут спасёт только осознанность и понимание, что если у вас 30 человек в ленте, и раз в месяц каждый из них запостит что-то хорошее, то вы каждый день будете видеть в ленте яркое событие, происходящее не с вами, и постепенно культивировать в себе ложное впечатление об унылости собственной жизни. Ключевое слово - "ложное".
6. Базовые советы - не есть с мобильником, не ложиться спать с мобильником, не хватать мобильник сразу после пробуждения. Олег недавно мне рассказал, что в общественном туалете видел парня, который в одной руке держал то, что мужчины обычно держат стоя над писсуаром, а в другой - телефон! Просто пиздец, извините. Перед сном лучше откладывать мобильник подальше и заниматься другими делами (для приучения к этому детей есть даже специальные кроватки для телефонов).

После тренинга я чрезвычайно загорелась: уже отключила пуши от некоторых чатов, убрала двойное уведомление об смс (даже не знала, что такое возможно, пока Ольга не рассказала), в инстаграме отключила показ в ленте некоторых людей, которые часто спамят и мне не интересны (вы ведь знаете, да, что для этого необязательно отписываться?). Конечно, это самые простые в исполнении меры, дальше идёт самоконтроль, чтоб не хватать телефон каждую минуту. Но меньше уведомлений - это уже плюсик. Долой информационный шум!

@темы: Мысли, Работа

Comments

[Omella]

Даааа... У меня 90% каналов в телеге на бесшумном, но и тех что нет хватает. Иногда смотрю на количество постов, которые я не прочитала и такая - нафиг. И всё скидываю в ноль. Потому что вся жизнь тут, в интернете. Ужас же.

[Лана В.]

Ой, как полезно!
Лиза, огромное спасибо за пост!

[Леди Мяу]

Omella, если канал не читается, значит этот канал не нужен вообще. Отписка!)

Лана В., пожалуйста-пожалуйста, спасибо Ольге Лукиновой и нашим эйчарам, которые её нашли в потоке разномастных коучей)

[Omella]

Леди Мяу, я их читаю когда есть время, типа в транспорте вместо книг. Но периодически да, отписываюсь, если давно не открывала.
Просто эти авторы каналов ТАК МНОГО ПИШУТ! По 2-4 поста в день! Писучие такие!

[Падмелина]

А на дайри тоже можно скрывать людей, не отписываясь?.
Я бы некоторых читала только набегами по настроению, и была искренне благодарна..

[Леди Мяу]

Падмелина, вот на дайри, увы, нет. Но можно попытаться игнорировать их в ленте)

[Мыша-ангел2]

Спасибо. Кое-что начала делать уже интуитивно, остальное тоже попробую. Хотя у меня не 7,а где-то 4 часа,но считаю это тоже много.
Пытаюсь потихоньку освобождать мозг. Своя рода медитация- это когда ты что-то делаешь и не о чем не думаешь (или пытаешься). И да,хорошие идеи приходят на отдохнувший мозг.Это как в сказке :"Утро вечера мудренее." Но днём.

[Alma-Kpo]

супер-полезная инфа, спасибо!
Вот интуитивно вроде понимаю, что нужно ограждать себя от информационного шума, и когда в отпуск едем, я всегда телефон оставляю в сейфе и беру только пофотать (интернет не включаю), но в остальное то время всегда эта зараза под рукой.
Тут недавно обсуждали с папой обсуждали Семенова-Тян-Шанского, который жил в Рязанской губернии и до поместья которого мы все доехать хотим, и папа начинает рассказывать, что он и тем занимался и этим, и реформы, и путешествия, и хозяйством и политикой и т.д. и т.п. сначала думаешь "да когда он все успевал?! к тому же в то время одна дорого до Питера, небось, пару недель", а потом вспоминаешь, что кто-то просто не сидел в Интернете часами. И смешно и жутко, сколько мы в реальной жизни упускаем всего.

[Птичкина]

Огромное спасибо! Вот прям огромное! Последние несколько дней ходила с мыслями, что телефон стал продолжением руки и что не могу с ним расстаться   И тут мирозданье в лице Лизы передало привет))Отличные советы, буду бороться за свою свободу)   

[Леди Мяу]

Мыша-ангел2, Alma-Kpo, Птичкина, ой, очень рада такому позитивному отклику!) Проблема действительно массовая.

[Ivyen]

дополню немного пессимизмом - если корень проблемы не убрать то просто сместиться формат использования. А энтузиазма хватит на пару месяцев( Увы, у меня есть много опыта в период после родов и первые два года выхода на работу с декрета. Времени нет катасрофически, но каждую минуту которую получается уравать - в телефоне.
Обычно корень проблемы - тревожность и потребность либо в контроле либо в избегании реальности. Есть другие. Так или иначе если телефон становится продолжением руки искать надо что же так сильно стрессует в реальной жизни... А дальше работа над этой проблемой.
У меня в итоге оказалась хроническая депрессия с периодами, когда чередуются сильный подъем и сильная апатия. Частично из-за гормонального фона, частично из-за так сказать долгом перед собою в виде здорового отдыха и нездорового перфекционизма. 
Сейчас если понимаю что начинаю опять держать телефон в руки слишком много, не важно - соц сети или рабочие чаты, отношусь как к звоночку, что психике пора отдыхать или есть гнетущая меня проблема от которой бегу.

[Леди Мяу]

Ivyen, очень правильное дополнение, спасибо.

[napa3umKa]

у меня командировки на отказы от телефона очень хорошо влияют, потому что там очень медленный интернет и чтобы посмотреть 1 видео, надо очень много времени, и его становится жаль) так что я там перед сном только читаю)) книжку, конечно же

[Леди Мяу]

napa3umKa, в командировках привыкаешь без телефона и потом уже не тянет? Или после возвращения всё равно происходит откат?

[napa3umKa]

Леди Мяу, не, не тянет, только звонки

[Alma-Kpo]

днем была в другом кабинете, надо было достать коллегу, пишу ей в рабочем мессенджере - молчит, пишу в телегу - молчит, пишу в вотсап - молчит, все получено, но не прочитано. Позвонила, гаркнула, она очнулась. Я подумала, вот уж у кого нет проблем с телефоном и уведомлениями (даже, блин, с рабочим телефоном!) И завидую и бесит)

[Леди Мяу]

Alma-Kpo, полный дзэн.

[консультанточка]

Я ещё в период беременности отписалась от новостных и аналитических чатов в телеге. Из тех, что остались - звук отключён всегда. Исключение - книжные клубы.

[Cicuta]

Леди Мяу, а меня очень забавляет, как много людей сейчас ходят по улице, уткнувшись в телефон) Сама делаю так же, потому что хорошая книжка сама себя не дочитает, а дома обычно другие дела... В целом не представляю себе жизни без интернета и не вижу в этом проблемы, но надо быть настороже

[Леди Мяу]

консультанточка,

Cicuta, книжка - это ок (хотя, конечно, тоже смотря какая книжка). Я не читаю с телефона, поэтому мобильник у себя в руках 50% времени воспринимаю как нечто вредное.